Chăm sóc bản thân sau sinh

Tóm tắt

Với những mẹ chăm con nhỏ, mỗi ngày trôi qua hầu như mẹ chỉ xoay quanh tã, sữa, ăn uống, ngủ nghỉ của trẻ. Chính vì thế, mẹ thấy sẽ chẳng bao giờ có đủ thời gian để “tút tát” lại bản thân và nghỉ ngơi.

Hãy để Aptaclub Vietnam mách mẹ vài chiêu nhỏ, giúp mẹ biết cách chăm lo cho bản thân mình hơn sau khi sinh, đồng thời vẫn chăm bé yêu thật tốt nhé!

Hãy nhờ sự giúp đỡ của bố em bé

Khác với các mẹ Việt được ông bà ở cùng và chăm sóc trong thời gian ở cữ, các bố mẹ Anh thường chỉ đươc hỗ trợ trong một thời gian rất ngắn, có thể chỉ vài tuần sau sinh. Vì thế, các bố mẹ Anh phải “xoay sở” việc chăm sóc bé. Các mẹ Anh rất rõ ràng trong quan điểm nuôi con là thiên chức và bản năng của người mẹ, nhưng không phải các ông bố không làm được. Bạn đầu bố có thể hơi luống cuống, vụng về nhưng rồi sẽ quen dần và làm thành thạo những công việc như giặt giũ, pha sữa, thay tã, chơi với trẻ… Mẹ không nên cáu gắt, chê bai nếu bố làm chưa tốt, điều này chỉ khiến mẹ phải gánh nhiều trách nhiệm hơn mà thôi. Hãy mỉm cười và động viên bố khi được giúp đỡ.

Mẹ cần lên danh sách những việc cần làm và thời gian của hai người để phân công công việc rõ ràng. Nếu bố đi làm cả ngày, bố có thể giúp chăm sóc trẻ vào buổi sáng sớm và buổi tối. Nếu trẻ bú sữa ngoài, bố có thể giúp vệ sinh bình sữa, pha sữa, cho trẻ bú để mẹ chợp mắt, có sức thức dậy cho trẻ bú vài lần trong đêm. Hoặc mẹ có thể vắt sữa ra trước và bố sẽ cho trẻ bú trong đêm. Như vậy mẹ sẽ được ngủ một giấc trọn vẹn hơn và có sức cho ngày hôm sau.

shutterstock_188387258

Mua sắm online

Thay vì phải đi ra ngoài để sắm những vật dụng cần thiết, mẹ có thể tận dụng dịch vụ mua sắm online ở các cửa hàng có dịch vụ giao hàng tận nhà. Như vậy mẹ sẽ đỡ mất công đi ra ngoài trong thời tiết nắng nóng, giao mùa, hoặc lạnh quá dễ ảnh hưởng tới sức khỏe còn chưa phục hồi của mẹ sau sinh.

Cố gắng ngủ bất kỳ lúc nào

Nhiều mẹ hay tận dụng khoảng thời gian con ngủ để xem tivi hoặc lướt internet, cập nhật các hình ảnh của trẻ lên mạng xã hội. Tuy nhiên, các mẹ nên đi ngủ sớm để có sức vào lần trẻ dậy tiếp theo, có thể cho trẻ bú mà không bị mệt mỏi. Bất kỳ lúc nào khi trẻ ngủ, mẹ nên cố gắng chợp mắt dù chỉ là 15 phút. Đừng nên tận dụng khoảng thời gian đó để làm những việc khác. Giấc ngủ ngắn có tác dụng thần kỳ trong việc phục hồi cơ thể, giúp mẹ tỉnh táo và khỏe khoắn hẳn ra.

shutterstock_269816084

Thực hiện chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Mẹ mất sức nhiều công sức để chăm sóc cho trẻ, thế nên đừng quên chăm sóc cho mình nữa. Mẹ hãy viết danh sách những thực phẩm cần mua, có thể nhờ bố hoặc người thân đi chợ giúp. Mẹ hãy ưu tiên những món ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng không mất nhiều thời gian nấu nướng. Mẹ có thể nhờ bố ghé mua những món ăn yêu thích và phù hợp cho mẹ sau sinh trên đường đi làm về. Mẹ nên uống nhiều nước và sữa tươi, ăn nhiều rau, thịt. Điều này giúp mẹ không bị mất sức hoặc tụt huyết áp. Mẹ có thể tranh thủ ăn lúc trẻ nằm chơi, sau khi trẻ đã bú no đủ hoặc nhờ người thân trông giúp một lúc để mẹ ăn uống ngon miệng và không bị gián đoạn.

Vận động nhẹ và làm đẹp

Mặc dù sau sinh mẹ còn khá mệt mỏi, kiệt sức vì thiếu thời gian nghỉ ngơi, nhưng mẹ nên tranh thủ vận động nhẹ nhàng. Từ khoảng 2 tháng tuổi, mẹ có thể đưa trẻ đi dạo mát bên ngoài vào thời điểm dễ chịu nhất trong ngày. Nếu tìm được người chăm sóc trẻ, mẹ có thể sắp xếp thời gian tham gia một lớp học thể dục cho các bà mẹ sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng hoặc mẹ cũng có thể tự tập các bài tập thể dục ngay tại nhà mình.

Thời gian sau sinh, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, cả về vóc dáng lẫn làn da. Mẹ nên dành 10-15 phút trong ngày hoặc trước khi đi ngủ đi thoa các sản phẩm chăm sóc da. Mẹ nên chú ý lựa chọn các loại mỹ phẩm phù hợp, tự nhiên. Nếu có điều kiện, mẹ có thể nhờ đến các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh để giúp mẹ thư giãn và cải thiện những thay đổi của vóc dáng, làn da.

(bài viết có tham khảo thông tin và tổng hợp từ ebe.vn,  motherandbaby.co.uk)

Lần xem gần nhất: 24-03-2016
Chia sẻ  

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ